5-stappenplan voor problemen
Vraag 1/5
Stap 1: Benoem het probleem.
Wat is het probleem? Waar gaat het over? Wat geeft je last? Probeer het voor jezelf zo helder mogelijk te verwoorden.
Bijvoorbeeld: Mijn buurman maakt veel lawaai tot laat in de avond. Hierdoor slaap ik slecht.
Vraag 2/5
Hoe reageer jij erop? Wat voel je? Wat denk je? Wat doe je?
Bijvoorbeeld: Ik ga me ergeren en krop alles op. Dat maakt me moe en ik kan hierdoor minder dingen verdragen.
Vraag 3/5
Stap 2: Maak een lijstje met oplossingen.
Denk eens na welke oplossingen er voor het probleem bestaan. Bedenk er zoveel mogelijk, of ze nu haalbaar zijn of niet.
Vraag 4/5
Stap 3: Kies een oplossing
Niet elke oplossing uit je lijst zal even goed werken. Dat is niet erg. Kies gewoon de beste ideeën uit.
In ons voorbeeld was de oorspronkelijke reactie (alles opkroppen en je ergeren) niet erg effectief. Een betere oplossing zou zijn: met de buurman gaan praten. Want dat is een actieve manier om het probleem aan te pakken. En je komt voor jezelf op.
Welke oplossing kies jij?
Twijfel je aan je oplossing of weet je niet welke je moet kiezen? Vraag advies aan iemand die je vertrouwt.
Vraag 5/5
Stap 4: Maak een plan van aanpak en voer het uit.
Maak een plan van aanpak dat zo concreet mogelijk is. Schrijf stap voor stap op hoe je de oplossing zal omzetten in actie.
Nog een voorbeeld ter inspiratie:
Probleem: Mijn buurman is erg lawaaierig tot laat in de avond. Daardoor slaap ik slecht. Ik erger me en krop alles op.
Oplossing: Ik ga even praten met de buurman en hem vertellen dat ik niet kan slapen door zijn lawaai.
Mogelijk plan van aanpak:
Ik bereid even rustig voor wat ik mijn buurman wil zeggen.
Ik ga op een geschikt moment langs (na het avondeten bijvoorbeeld) en bel aan.
Ik leg hem rustig de kwestie uit.
Ik vraag hem om samen tot een oplossing te komen.