Zelf aan de slag

Iedereen heeft een bepaalde kracht vanbinnen. In deze oefening leer je die te vinden, zodat je hem kan inzetten in een moeilijke tijd.

Met deze oefening ontdek je waar jouw grenzen liggen en hoe je ze beter kunt bewaken.

Vecht jij veel tegen je gedachten, maar verlies je het vaak? Ontdek in één minuut hoe je gedachten werken, door een experiment te doen.

Soms twijfel je aan jezelf en denk je dat je niks kan. Op zo’n moment is het belangrijk dat je ook naar de goede kanten van jezelf kijkt. Deze oefening helpt daarbij.

Ben je niet zo goed in positief denken? Je kan het trainen! Deze oefening helpt daarbij.

We piekeren allemaal weleens. Maar pieker jij meer dan gemiddeld? Ontdek het met deze test. 

Ben je vaak moe en kan je wel wat meer energie gebruiken? Dan is deze oefening top voor jou. Je gaat ontdekken waar je energie naartoe gaat.

Denk je dat je misschien een winterdip te pakken hebt? Deze test helpt je om in te schatten of je klachten inderdaad bij een herfstdip of winterblues passen.

Zie jij vooral de negatieve kant van een verhaal? Weet dan dat je jezelf kan trainen om positiever te denken. Deze oefening leert je hoe dat moet.

Het is niet altijd makkelijk te praten over gevoelens. Wat zijn jouw drempels? En wat kan het je brengen, als je dit wel doet?

Deze oefening helpt je op een rij te zetten wat je wilt zeggen en hoe je dat doet. Wat je hier opschrijft, kan je er later bij houden als je het gesprek aangaat.

Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu. 

Een krachtige mindfulness-oefening om je hoofd te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

Met deze meditatie kom je tot rust en in het hier en nu door drie minuten op je ademhaling te letten. Meer is het niet! Je kan deze oefening altijd en overal doen.

Als je gestrest, bang of gespannen bent, ga je vaak hoog ademen. Door je adem weer omlaag te brengen, help je jezelf tot rust te komen.

Voel maar hoeveel verschil het maakt als je vijf minuten de tijd neemt om alleen maar aan je ademhaling te denken.

Zit je vast in stress, angst of gepieker? Deze oefening kan je altijd en overal doen om tot rust te komen. Met of zonder audio.

Telefoons zijn onmisbaar, maar als je er vaker op zit dan je eigenlijk wilt, is het goed om te kijken waarom dat gebeurt. Deze oefening helpt je daarbij.

Met deze oefening ontdek je wat jouw stressniveau is en maak je een plan om ermee om te gaan. 

Iets doen wat je leven betekenis geeft, helpt om je goed te voelen. Wat vind jij belangrijk in het leven?

Vraag jij je af of je een depressie hebt? Deze zelftest geeft je meer inzicht. Maar let op: een diagnose kan alleen een professional stellen.

Wil jij gezonder leven, maar kan je wel wat hulp gebruiken? Deze oefening helpt je hierbij.

Scrollen, liken, appen, swipen, gamen en bingen: (online) media lijken onlosmakelijk verbonden met je offline leven. Heb jij het allemaal onder controle?

Scrollen, roken of toch dat taartje eten. Als jij je verleidingen kent, merk je ze sneller op en zeg je makkelijker nee. Deze oefening helpt daarbij.

Leer naar jezelf te kijken en de positieve dingen aan jezelf te zien.

In deze oefening leer je hoe je jouw zelfvertrouwen in drie stappen kan versterken.

Niet zo blij met jezelf? Deze oefening helpt je om te zien wat er positief is aan jou. Probeer maar eens.

Benieuwd hoe het met jouw zelfvertrouwen zit? Doe de test!

Deze oefening is misschien spannend, maar wel héél leuk om te doen. Verras jezelf!

Vaak last van een negatief stemmetje in je hoofd? Met deze oefening leer je negatieve gedachten herkennen en ombuigen naar gedachten die je helpen.

Met deze oefening krijg je meer zicht op wat je spanning geeft en waar je door ontspant. Zo kan je gerichte stappen zetten om in evenwicht te komen.

Last van pijnlijke of negatieve gedachten? Leer creatief met je gedachten omgaan. Want je bént niet je gedachten, maar je hébt ze.

Wat je denkt, heeft invloed op hoe je je voelt en gedraagt. Gedachten, gevoelens en gedrag versterken elkaar. Leer hier hoe je de cirkel doorbreekt.

Van nieuwe dingen proberen word je blij. Deze oefening helpt je om de wereld eens van de leuke kant te bekijken.

Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu. 

Iedereen voelt zich weleens alleen, maar wanneer is het slim om er iets mee te doen? Doe de test en ontdek het.

In deze oefening onderzoek je wat jou het meest gaat helpen: het probleem aanpakken of je gevoel een plek geven? Doe eerst de oefening ‘Verhaal achter je gevoel’.

Moeilijke gevoelens verdwijnen niet door ze weg te duwen. Daarom pakken we in deze oefening de oorzaak aan: het verhaal erachter.

In deze oefening leer je de kracht van muziek te gebruiken. Bijvoorbeeld om een blij gevoel op te roepen of om dichter bij jezelf te komen.

Om te voorkomen dat je je laat meeslepen door emoties, kan je nu al een plan maken. Hoe wil jij met moeilijke momenten omgaan?

De wereld waarin we leven zit vol met afleiding. Kan jij je aandacht houden bij wat echt belangrijk voor je is, zelfs als de verleiding groot is? Met deze oefening leer je stap voor stap hoe je kan werken aan jouw discipline.

Met deze oefening denk je na over de vraag: waarom wil ik minder op mijn telefoon zitten? En wat wil ik wél met mijn tijd doen? Als je dit weet, wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.

Heb jij vaak het gevoel dat je iets mist en word je daar onrustig van? Dat is FOMO: Fear Of Missing Out. FOMO kan stress geven en zelfs je slaap verstoren. Test hier hoeveel FOMO jij hebt.

Met deze test onderzoek je of je tekenen vertoont van een verslaving aan je telefoon en social media. Niet om jezelf te veroordelen, maar om je bewust te worden van je gebruik. Zo kan je zelf bepalen hoe je verder wilt.

We hebben allemaal onze eigen patronen. Maar, soms zitten ze ons (onbewust) in de weg. Wat zijn jouw patronen? Met deze oefening leer je ze herkennen en kies je er één om aan te pakken.

Soms kan je hoofd zo vol zitten dat je niet eens precies weet wat je voelt. Met deze oefening leer je om zonder oordeel je gevoelens op papier te zetten.

Weten wat er bij jou van binnen speelt is belangrijk om je goed te voelen. Deze oefening helpt je om op een creatieve manier stil te staan bij je binnenwereld.

Beweging kan veel voor je doen, voor je lichaam en voor je hoofd. Voel jij je anders na het sporten of bewegen? Door dat bij te houden, krijg je inzicht in de invloed van bewegen op je stemming en energie.

Met deze oefening ga je beweging inplannen én uitvoeen. Het doel is om beweging als vaste gewoonte in je dag in te bouwen.

Wat je eet heeft invloed op hoe je je voelt. Niet alleen lichamelijk maar ook geestelijk. Hoe is jouw eetpatroon?

Sporten is makkelijker vol te houden als je iets doet wat je écht leuk vindt. Welke activiteit past bij jou en zou je vaker willen doen?

Elk moment waarin je extra beweegt helpt al om je goed te voelen. Wat kan jij doen om meer te bewegen, zonder dat het voelt als een opgave?

Om gezond te blijven is het belangrijk dat je na inspanning weer ontspant. Maar, niet iedereen ontspant op dezelfde manier. Wat werkt voor jou?

Sommige stress komt niet van buitenaf, maar ontstaat door hoe je zelf in elkaar zit. Deze oefening helpt je om je daar bewust van te worden en laat zien hoe je hier beter mee kan omgaan.

Durf jij helemaal jezelf te zijn bij anderen? In deze oefening ontdek je het én ga je meer van jezelf laten zien.

Je eenzaam voelen is ongezond, maar te veel sociale prikkels en te weinig tijd voor jezelf ook. Is jouw sociale leven in evenwicht?

Het is altijd fijn als mensen om je heen hetzelfde denken als jij. Toch is het goed voor je om ook met mensen om te gaan die soms anders denken. Hoe verschillend is jouw sociale kring?

Wie zijn de mensen in jouw leven? Welke vriendschappen of contacten geven je energie? En welke misschien juist niet? Je ontdekt het met deze oefening.

Deze dankbaarheidsoefening helpt je om je bewust te worden van het goede in je leven. Een korte, maar krachtige oefening die je altijd en overal kan doen.

Wat verwacht jij van vrienden en wat kan jij geven? Leer wat jij onder vriendschap verstaat.

Vind je het moeilijk om complimenten te aanvaarden? Da’s jammer, want mensen geven ze niet voor niets. Deze oefening helpt je om er beter mee om te gaan.

Een eenvoudige ontspanningsoefening die je altijd en overal kan doen, zonder dat iemand er iets van merkt. Het enige wat je nodig hebt, zijn je vijf vingers.

Wordt een probleem steeds groter in je hoofd? Met deze oefening bekijk je het probleem van dichtbij en maak je een plan om het op te lossen.