Wordt er op jouw werk veel van je gevraagd? Dat kan motiverend werken, maar als de werkstress te veel wordt, kan je klachten krijgen. Hier lees je er meer over.
Werkdruk ontstaat als je veel werk moet doen in weinig tijd of als je je werk moeilijk vindt. Een beetje druk kan je motiveren, bijvoorbeeld een strakke deadline of een uitdagende taak. Maar als je lange tijd werkdruk voelt of als de druk te hoog wordt kan je werkstress krijgen. Daarom is het belangrijk om er op tijd over te praten.
Werkstress ontstaat als je hersenen je werk zien als een mogelijke bedreiging. Dat kan zijn omdat de werkdruk te hoog is, maar bijvoorbeeld ook door een vervelende werksfeer of een lastige samenwerking. Ook het idee dat je niet kan voldoen aan verwachtingen kan stress geven. Werkstress is een signaal dat je je grenzen bereikt. Als je te lang doorgaat op dezelfde manier, kan je klachten krijgen.
Werkstress komt niet alleen door hoeveel werk je hebt, maar ook door wat je energie geeft. Heb je genoeg vrijheid om zelf te bepalen hoe je je werk doet? Krijg je waardering? Kan je dingen doen waar je van leert of blij van wordt? Het is niet alleen belangrijk om minder druk te voelen, maar ook om te zorgen dat je werk jou iets oplevert.
Werkdruk gaat over de hoeveelheid werk en hoe moeilijk je het vindt. Werkstress is hoe je daarop reageert. Je kan dus een hoge werkdruk ervaren, zonder stress. Bijvoorbeeld als je veel moet doen en dat juist leuk vindt. Of als je een moeilijke taak aanneemt, omdat je ervan wilt leren.
Als je hoge werkdruk ervaart, ben je meestal wat gespannen. Soms merken de mensen om je heen het eerder aan je dan jijzelf. Bij werkstress kan je lichamelijke klachten krijgen, zoals moeheid of pijn. Ook kan je slecht slapen, sneller geïrriteerd zijn of moeite hebben om je aandacht erbij te houden.
Werkstress kan door veel dingen komen. Dit zijn een aantal voorbeelden:
(Te) veel te doen in te weinig tijd;
(Te) moeilijk werk of werk dat niet bij je past;
Een vervelende werksfeer of ruzie met collega’s;
Onduidelijk wat er van je verwacht wordt of slechte communicatie;
Een taak die eigenlijk niet uit te voeren is;
Weinig invloed hebben op hoe je je werk doet of hoe je je tijd indeelt;
Geen waardering voor je werk;
Onzekerheid of moeite hebben met ‘nee’ zeggen;
Problemen thuis die energie kosten (ja, die neem je ook mee naar je werk);
Gezondheidsproblemen.
Als je lange tijd last hebt van werkstress, kan dit invloed hebben op je gezondheid, je werkplezier en je prestaties. Je kan lichamelijke klachten krijgen, zoals moeheid of hoofdpijn, en je kan het gevoel hebben vast te lopen. In ernstige gevallen kan het leiden tot een burn-out.
Bron: Voor deze informatie mochten we dankbaar gebruikmaken van de kennis van het Vlaams Instituut Gezond Leven vzw.
Zet je taken op een rij en bepaal welke echt belangrijk zijn. Werk ze één voor één af in plaats van alles tegelijk te doen. Je kan ook met dit lijstje naar je manager gaan en vragen wat het belangrijkst is.
Bespreek je werkdruk of stress met je leidinggevende of een collega. Vind je dat spannend? Zoek dan een vertrouwenspersoon op je werk. Of iemand buiten werk die je vertrouwt. Samen kan je zoeken naar manieren om de druk te verlagen, zoals taken herverdelen of je werktijden aanpassen.
Wil je nee zeggen, maar vind je dat lastig? Probeer dan: “Lijkt me leuk. Ik kijk even of ik het in mijn agenda kan passen en kom erop terug.” Dit geeft je tijd om te beslissen of je de taak aankan.
Kijk niet alleen naar hoe je minder werkdruk kan hebben, maar ook naar wat je werk leuker maakt. Kan je een training volgen? Meer zelf bepalen hoe je werkt? Of taken doen die beter bij je passen? Bespreek dit met je leidinggevende.
Werk niet langer dan een uur achter elkaar. Sta elk half uur op en doe iets actiefs zoals:
Probeer dagelijks minimaal 30 minuten te bewegen, het liefst buiten. Dit kan een wandeling zijn, fietsen, of zelfs een paar oefeningen in je kamer.
Ontspannen en opladen helpt je om je werk goed te blijven doen. Reserveer dus tijd voor dingen waar je blij van wordt, zoals sporten, gamen of met vrienden afspreken.
Zorg voor voedzame maaltijden en probeer een vast slaapritme aan te houden. Een uitgerust lichaam kan beter omgaan met stress.
Alle tests en oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om je op weg te helpen. Ontdek wat bij jou past.
Oefening
Een eenvoudige ontspanningsoefening die je altijd en overal kan doen, zonder dat iemand er iets van merkt. Het enige wat je nodig hebt, zijn je vijf vingers.
Oefening
Breng je lichaam weer tot rust door drie minuten op je ademhaling te letten. Meer is het niet! Je kan deze oefening altijd en overal doen.
Oefening
Een mindfulness-oefening om tot jezelf te komen. Breng je adem naar je lichaam en kom terug in het hier en nu.
Oefening
Zit je vast in stress, angst of gepieker? Deze oefening kan je altijd en overal doen om, tot rust te komen. Met of zonder audio.
Oefening
Voel maar hoeveel verschil het maakt als je vijf minuten de tijd neemt om alleen maar aan je ademhaling te denken.
Oefening
Als je gestrest, bang of gespannen bent, ga je vaak hoog ademen. Door je adem weer omlaag te brengen, help je jezelf tot rust te komen.
Wil je meer weten over dit thema? We selecteren regelmatig nieuwe podcasts, boeken en apps om je verder te helpen, te inspireren en motiveren.
Podcast
De druk van Parissa's werk in de zorg werd zo extreem dat ze moest dealen met een mental breakdown. Gelukkig vocht ze zich op een knappe manier terug. Hoor haar verhaal in de podcast van FunX.
Deze organisaties zijn er om jou verder te helpen. Met cursussen, ontmoetingsmogelijkheden of meer specialistische hulp.
Organisatie
Bij @ease kun je je verhaal kwijt bij leeftijdsgenoten. In de inloophuiskamers door heel Nederland staan vrijwilligers van @ease klaar om naar je te luisteren - zonder wachtlijst, anoniem en helemaal gratis.
Organisatie
De Transformers Community is er speciaal voor jou als je het leven soms best uitdagend vindt. Hier krijg je de kans om te ontdekken wie je bent en wat je wilt.
